Имам три деца, родени през зимно-пролетната част на годината, и едно друго, четвърто, родено през лятото, в края на юли… Мислех си, че след три бременности зная горе-долу какво да очаквам… Да, но юлското бебе ми даде изцяло нов поглед върху начините, по които бременността може да е дискомфортна…

Ако си от моя модел и един месец бременност през лятото при теб продължава поне 714 дни, ето някои идеи за справяне.

Идея 1: Хидратация

Два литра на ден? Да, през хладната част на годината.  И ако не си бременна. Ако си бременна и е лято, количеството определено трябва да се увеличи. Подсладени газирани напитки не се броят, между другото. 

А знаеш ли, че когато се потим, освен вода губим и електролити? Добре е вместо чиста вода да пиеш електролитна напитка. Приготвя се лесно. Ето примерна рецепта: към 2 ч.чаши вода добави сока на половин лимон, 1/8 ч.л. морска или хималайска сол (може да я пропуснеш, ако имаш отоци или високо кръвно) и 1-2 с.л. мед. Можеш да променяш съотношенията на съставките според предпочитанията си. Основната идея я разбираш: да приемаш  и важни електролити заедно с водата, а тях лесно си набавяш от солта, лимона и меда.

Между другото обезводняването, дори и леко, може да причини и контракции на матката. Още една причина да имаш винаги вода или електролитна напитка наблизо. Дори и през нощта.

Идея 2: Охлаждане

Значи, на бременните по принцип телесната температура е леко повишена. А през лятото става съвсем забавно… така че следват важни идеи.

Забавен вариант за допълнителна хидратация + охлаждане е да си замразиш подходящи смеси във формички за сладолед или дори във формички за лед. Например блендирано кисело, ядково или кокосово мляко с ягоди и мед, с орехи и боровинки, изцеден сок от лимони и портокали… Можеш да развихриш въображението си или да провериш в любимите си кулинарни блогове за идеи.

Също, има едни много симпатични ръчни вентилаторчета, някои от тях в комбинация със спрей. Ветрило е също не лош вариант. Аз имам спрей-бутилки, които пълня с вода + няколко капки масло от мента, или пък с комбинация от флорални води. Пръскам се с тях в горещите дни и без да съм бременна, чудесно освежават. Ако се държат в хладилника е още по-освежаващ ефектът. Аз лично предпочитам да ги имам на различни места из къщата за бърз достъп.

Как се ражда с дула? Разказва ни Йоанна Рачовска

Идея 3: А какво правим с отоците?

Дори и да не е лято, в края на бременността често сменяме обувките с най-широките джапанки, които намерим. Забавно, нали, шляп шлап…  Ето един трик, който помага за отоците: винаги, които имаш възможност, вдигай ходилата си високо. Вече имаш съвсем валидна причина някой друг да пусне прахосмукачка или да почисти с моп.

Пробвай и някое лесно упражнение за ходила и глезени, например кръгове наляво и надясно. Може да помогне и да намалиш приема си на сол.

Идея 4: Плуване по време на бременността?

Много бременни се колебаят дали плуването е подходящо за тях, най-вече заради притеснения за чистотата на водните басейни. А всъщност според много източници, включително ACOG (съсловна организация на гинеколозите в САЩ)  плуването е един от най-безопасните и подходящи спортове по време на бременност. Причините: то е изключително щадящо към натоварените стави и гръбнак. Едновременно с това дава облекчаващо усещане за лекота и възможност да направиш ефективна тренировка.

Колкото до чистотата на водните басейни, стига мястото да отговаря на стандартите (да е официално разрешено за къпане), би трябвало да е напълно ОК за бременни.

Идея 5: никой не се сеща да спомене….

… че в жегата е голяма скука. Моето решение: весели филми в къщи на хладно по време на най-горещите часове на деня. Ето кои филми препоръчаха майки от моята Фейсбук група: „Виж кой говори“. „Деца на килограм“, „Запознай се с нашите / малките“, „План Б“, „Девет месеца“, „Бащата на булката“, „Очаквай неочакваното“. Ако се справяш с английския, пробвай сериалите „Working moms”, “The Letdown” или „Life as we know it” (мисля, че може да се намери и на български като „Такъв е животът). Приятно гледане!

Но!  

Важно: обърни внимание на стойката си. Не е добра идея да потъваш дълбоко в дивана, особено ако си в края на бременността. Ако си седнала, най добре е да си наведена напред, коремът да е като хамак за бебето. Можеш да седиш с лице към облегалката на стола например. Или да най-после да се обзаведеш с топка за фитнес, която да използваш като стол за кино (има ползи от нея и по време на раждането, и след това – но по тази тема друг път). Ако пък се излегнеш, избягвай позиция по гръб. Най-добре е да лежиш наляво.

Идея 6: Дрехите и не само

За дрехите ми се струва малко банално да споменавам, че трябва да са светли, леки, свободни, по възможност от естествени материи: лен, памук. Сещам се обаче, че е възможно в жегите, когато носиш поли и рокли, кожата на бедрата ти да се протрива, ако краката ти се допират. За избягване на този проблем може да помогне кокосово масло или бебешка пудра.

А за обувките… Думата е големи 🙂

Банските може да са по-удобни в две части, особено в случай, че предпочиташ да ти е максимално прохладно. Ако като повечето (всички?) бременни често посещаваш тоалетната, половинките пак са по-удобен вариант, тъй като не е нужно да сваляш всичко. Целият бански от друга страна държи корема прибран, което за някои жени е по-удобно. 

Идея 7: Кожата

И без да има силно слънце, бременните са склонни към поява на пигментни петна по кожата. Слънцето може да засили това чудесно нейно свойство. Ако предпочиташ да запазиш тена си относително равен, използвай подходящи слънцезащитни средства. Кремове и лосиони, които имат витамин C в състава си, имат свойството да намаляват пигментацията. Дори и това да не ти е толкова важно, най-добре е избягваш да се излагаш на слънце между 10 и 16 часа.

А на теб кое най-много ти помага в жегите?

detskitegradini.com
Зад екипа на Детските градини стоят няколко много вдъхновени хора, които искат да направят деня ви по-информиран, по-весел, по-добър. -Контакт: info@detskitegradini.com